De een eet drie maaltijden per dag en de ander houdt ervan om deze drie hoofdmaaltijden aan te vullen met twee of drie tussendoortjes. Het is afhankelijk van je voedingsdoelen en persoonlijke voorkeuren hoe jij jouw maaltijden indeelt. Neem jij graag een paar tussendoortjes maar wil je dat deze niet teveel calorieën bevatten? Haal nieuwe inspiratie uit deze blog!
Blauwe bessen
Van blauwe bessen kun je maar liefst 150 gram eten om tot de 100 calorieën te komen. Blauwe bessen zijn daarnaast ook nog eens heel gezond. Ze bevatten veel vezels, vitamine C en K.
Rijstwafels met kipfilet
Rijstwafels zijn een super makkelijk tussendoortje. Je kunt natuurlijk variëren met het beleg wat je erop doet, maar door te kiezen voor beleg waar veel eiwitten in zitten, blijf je lang een verzadigd gevoel houden. Twee rijstwafels met twee plakjes kipfilet bevatten slechts 83 calorieën.
Wortels met hummus
Voor veel mensen is het een uitdaging om dagelijks 250 gram groente binnen te krijgen. Dit komt vooral omdat 250 gram groente in één portie avondeten best veel is. Je lost dit gemakkelijk op door tussendoor ook vaker te kiezen voor groenten. Een klein zakje wortels van 100 gram met een eetlepel hummus als dip bevat nog geen 100 calorieën.
Pure chocolade
Af en toe een stukje chocolade kan geen kwaad. Al helemaal niet wanneer je kiest voor een variant met minimaal 70% cacao. De antioxidanten uit chocola zijn ook nog eens goed voor hart en bloedvaten. Met twee blokjes pure chocolade blijf je onder de 100 calorieën.
Komkommerbootjes met tonijnsalade
Je neemt een stuk komkommer, je snijdt het door de lengte door midden en verwijdert het vruchtvlees. Deze holle ‘bootjes’ vul je met een beetje tonijnsalade et voilà! Super makkelijk en snel klaar. Je kunt de tonijnsalade kant-en-klaar kopen, maar het is nog beter om het zelf te maken.
Een handje ongezouten amandelen
Noten zijn een goede bron van vezels en plantaardige eiwitten. Wist je dat van de verschillende soorten noten, amandelen het meeste eiwit bevatten? Super gezond dus! Noten zijn hoog in calorieën dus met acht amandelen blijf je net onder de 100 calorieën.
Appel met kaneel en honing
Schil een appel en snijd het in stukjes. Bestrooi met een beetje kaneel en een klein scheutje honing. Zet dit even in de oven of bak in een pannetje. Zo krijg je heerlijke gekarameliseerde appeltjes. Op zichzelf al een lekker tussendoortje onder de 100 calorieën, maar je zou het ook kunnen gebruiken als topping bij een schaaltje yoghurt.
Geroosterde kikkererwten
Heb je zin in een hartige snack? Probeer dan eens geroosterde kikkererwten. Gebruik je oven of een airfryer om 50 gram kikkererwten met een klein beetje olijfolie voor 8-10 minuten te roosteren. Bestrooi de kikkererwten bijvoorbeeld met paprikapoeder, uienpoeder en komijnzaad. Maak verder op smaak met peper en zout.
Caprese spiesjes
Nog een makkelijk tussendoortje met maar drie ingrediënten. Prik een klein bolletje mozzarella, een cherrytomaatje en een blaadje basilicum aan een satéprikkertje. Drie van deze spiesjes bevatten nog geen 100 calorieën.
Knäckebröd met tomatensalade
Maak deze tomatensalade voor meerdere porties. Je kunt het namelijk gemakkelijk een paar dagen afgesloten in de koelkast bewaren. Neem twee tomaten, twee teentjes knoflook, een halve ui en snijd alles fijn. Mix het geheel met een eetlepel olijfolie en een eetlepel balsamico azijn. Maak vervolgens op smaak met Italiaanse kruiden, peper en zout. Neem een volkoren knäckebröd en beleg met de tomatensalade. Super lekker en onder de 100 calorieën!